Диетологи не советуют, есть перед сном, есть вероятность заработать проблемы с кишечником или набрать лишние килограммы. Но иногда хочется сначала побаловать себя чем-нибудь вкусным, а потом уже пойти спать. Конечно, есть бутерброды с маслом и шоколадные конфеты на ночь не стоит, но вот полакомиться некоторыми фруктами или ягодами вполне можно.
Перекус в ночное время суток
Фрукты и ягоды являются прекрасным выбором для полезного и легкого перекуса перед сном. В этих продуктах содержатся витамины, минералы и пищевые волокна, и небольшое количество калорий. что соответствует меню для похудения.
Внимание! Ягоды и фрукты содержат естественный сахар, поэтому их нужно употреблять в меру.
Съесть одно яблочко перед сном можно, а вот килограмм яблок будет уже перебором. Черешни вообще не желательно есть более 150 грамм в день. Также у некоторых может быть аллергия, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, а уже потом добавлять эти продукты в свой рацион.
Фрукты, которые можно есть перед сном
Если поздним вечером вы проголодались, то лучшим выбором будет — поесть следующие фрукты:
- Яблоки
Отлично укрепят иммунную систему. В них содержатся антиоксиданты и витамин С. Контролировать аппетит и улучшить пищеварение помогают пищевые волокна, которые тоже содержатся в яблоках.
- Груши
Содержат пищевые волокна и витамин С. Антиоксиданты, которыми богаты груши, помогают снизить воспаления в организме. А калий, способствует регулированию уровня жидкости в теле человека.
- Грейпфрукт
Данный фрукт дает организму чувство сытости и способствует нормальному пищеварению.
- Апельсины
Витамин С, антиоксиданты и пищевые волокна — все это есть в апельсинах, и данные вещества помогают укрепить иммунитет и благодаря им лицо и кожа сохраняют здоровый вид.
- Киви
Укрепляет иммунную систему и способствует поддержанию здоровья кожи, а все благодаря тому, что этот фрукт является источником витамина С. Также богат пищевыми волокнами, которые помогают нашему пищеварению.
- Бананы
Содержат калий, который полезен для сердца. Триптофан и аминокислота в составе бананов помогает регулировать здоровый сон и настроение.
Ягоды, которые можно есть перед сном
Именно голод часто мешает заснуть, но достаточно съесть горсть ягод и вы обогатите организм полезными веществами.
Для перекуса подходят:
- Голубика
Содержит пищевые волокна, витамин С и антиоксиданты. Они защищают клетки от повреждения.
- Черника
Положительно влияет на пищеварение, укрепляет иммунитет и замедляет процессы старения в организме. Антиоксиданты, входящие в её состав способствуютулучшению работы мозга и повышению сопротивляемости стрессу. Употребление черники в пищу благотворно влияет на общее состояние организма. Даже в замороженном виде она не теряет своих полезных свойств.
- Малина
В ягоде содержится клетчатка, марганец и калий. Малина ускоряет метаболизм, поэтому она незаменима для желающих похудеть.
- Черешня
Способствует улучшению качества сна. Антоцианы, которые входят в её состав снижают воспаления и благоприятно влияют на общее самочувствие человека. Гормон мелатонин, входящий в состав черешни регулирует цикл сна и бодрствования.
- Вишня
Низкокалорийная и содержит мелатонин или гормон сна, который есть в вишне, позволит быстро заснуть. Также она низкокалорийная.
- Клубника
Богата полезными веществами и обладает целебными свойствами. Она укрепляет иммунитет, помогает справиться с усталостью, бессонницей, нормализует работу кишечника и желудка, и обладает множеством других полезных свойств.
- Крыжовник
Все витамины и микроэлементы, которые нужны для нормальной работы организма, есть в крыжовнике. Также ягоды богаты серотонином, он помогает снизить уровень тревожности и стабилизирует эмоциональное состояние.
Как продукты влияют на качество сна
Решив перекусить на ночь важно сделать выбор в пользу тех продуктов, от которых не пострадает качество сна. Большинство фруктов и ягод не содержат жиров и вредного холестерина, поэтому они не навредят организму человека. После такого перекуса настроение улучшится, человеку будет легче расслабиться и погрузиться в сон.
Важно! Чтобы ночной перекус ягодами или фруктами стал полезным нужно соблюдать меру.
Даже продукты богатые витаминами и макроэлементами, если ими злоупотреблять могут нанести вред здоровью, особенно в вечернее время. Чрезмерное употребление ягод и фруктов может спровоцировать метаболизм и боли в животе. Также данные продукты содержат много глюкозы и фруктозы, а их избыток в организме может повлечь ложное ощущение голода, и человек может переесть на ночь.
Если вас мучает голод перед сном, не стоит терпеть, лучше съешьте немного фруктов или ягод. Однако всегда помните о правиле золотой середины. Не переедайте, иначе будете чувствовать тяжесть в желудке, а также наберете нежелательные калории или заработаете сахарный диабет.
